躺著抬抬腳消疲勞減贅肉，從此不再膝蓋痛 @ smithu5brul的部落格

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躺著抬抬腳消疲勞減贅肉，從此不再膝蓋痛

【早安健康／張維庭編譯】年輕時注意膝蓋是否色素沉澱，年紀大了後發現膝蓋的皮肉越來越鬆馳，甚至在膝蓋上方堆積起了鬆垮垮的贅肉？膝蓋是上了年紀後特別需要注意的部位，然而如果只顧著鍛鍊膝蓋，卻反而會讓膝蓋疼痛加劇，透過日本瑜珈老師教導的消除膝蓋肉運動，從腹肌、髖關節到膝蓋都可一併鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉改善膝蓋疲勞與贅肉，還能打造腹肌，並且不傷膝蓋！

肌力不足導致脂肪囤積從髖關節開艋舺淨心堂始鍛鍊才不傷膝

日本知名美容專家和田清香表示，運動不足、姿勢不良，讓下半身肌力不足，代謝循環不良，會使大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，大腿肌肉往外擴散，久而久之又受重力影響下垂，就是鬆垮膝上肉的起因。

而日本瑜珈老師yuuka指出，活動膝蓋的肌肉從髖關節到大腿都是相連的，如果為了消除贅肉而只鍛鍊膝蓋，就會導致膝蓋痛。因此要有意識地從髖關節開始活動。而這個運動除了消贅肉外，對於穿高跟鞋容易膝蓋痛、走路或是激烈運動後膝蓋容易疲勞的人都相當有效，能以不造成過度負擔的方式鍛鍊膝蓋肌肉。

《鍛鍊膝蓋這樣做》

STEP1.仰躺，左腳彎曲能避免腰和背部從地上騰空，如此才能讓腹肌用力，也對腰比較容易造成負擔。

STEP2.右腳筆直的伸展，從大腿根部、髖關節開始，使用腹部周圍的肌肉的力量，將腳抬起，抬到離地約15公分的位置停住。如果抬太高的話反而會失去效果。抬著腳緩緩呼吸，數到五下，再緩緩將腳放下。

STEP3.再次將腳抬起，數到五下，反覆進行五組。反方向也重複動作。

習慣動作之後容易不小心將腳抬太高、膝蓋彎曲，如此就無法達到鍛鍊效果，要注意避免過度鬆懈，仔細確實、徐緩地進行動作。

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